Le blog de Zuwala Richard

Gérer les critiques liées à l'alcool

Soupçons de réalcoolisation ou réflexion sur le le passé alcoolique de la personne engendrent souvent injustice et colère.

Comment donc gérer ses siyuations :

1) Volonté d'éviter une dispute.

2) Amener l'autre à modifier sa critique pour qu'elle devienne acceptable, ni injuste, niblessante.

a) Ne pas se mettre sur la défensive et ne pas contre-attaquer, éviter l'affrontement

b) Interroger son interlocuteur pour lui faire clarifier sa critique pour comprendre le contenu et l'objectif de la                critique

c) Trouver un aspect de la critique avec lequel vous pourrez être d'accord, accepter la critique justifiée

d) Rechercher un compromis raisonnable

e) Refuser les aspects injustifiés ou excessifs de la critique

     Exprimer son sentiment plutôt qu'un jugement

f) Discuter du présent et non du passé, ramener la conversation sur le présent

Les pensées dangereuses

Identifier les pensées et les gérer :

Situation de stress, de crise

Doute de ses capacités à réussir

Nostalgie de l'époque où la personne pouvait boire

Trop sûr de soi, sensation de pouvoir gérer à nouveau

Curiosité de voir ce que ça va faire

S'entraîner à prendre conscience d'une pensée dagereuse, être à l'écoute de ses propres pensées :

1) Agir sur son discours intérieur :

a. S'opposer à l'isée de boie : risque de ne pas pouvoir s'arrêter à un verre

b. Avantage à ne pas boire

c. Souvenir des expérieces pénibles avec l'alcool. En choisir un plus terrible et s'entraîner à le faire revenir en mémoire en cas de besoin

2) Quitter la situation dans laquelle elles sont appares et faire autre chose

3) Se donner un délai pour prendre le verre

4) Téléphoner à un ami et discuter de ses difficultés

Refuser l'alcool

La décision de ne plus boire doit se traduire par des actes efficases (volonté => acte)

1) Annover votre refus de boire et/ou commander une boisson non alcoolisée lz plus rapidement possible.

2) Avoir une voix claire, ferme, sans hésitations.

3) Regarder la personne dans les yeux.

4) Ne pas de sentir coupable de ne pas boire, c'est votre droit.

5. Eviter les réponses vagues ou les excuses vaseuses

Les 4 clefs d'Or

1) Se reconnaître malade alcooloque

2) Etre abstinent

3) Pour rester abstinent

Participer à un travail

Psychothérapie de groupe

4) Etre acteur, passez le message